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Conseils sommeil : 6 astuces pour mieux dormir

dormir 

 

Non! Vous n’êtes pas condamnée à jouer le berger et à compter vos moutons toute la nuit. 

 

Se ménager pour mieux dormir, c’est non seulement conserver une forme physique optimale pour disposer de toutes ses facultés le lendemain, mais également, sur le long terme, se mettre à l’abri de troubles physiques ou psychiques. 

De nos jours et avec nos quotidiens stressants, nombreux facteurs peuvent venir perturber notre sommeil – les dérèglements physiologiques, le stress au travail, les responsabilités familiales autant de charge mentale et de problèmes de santé qu’il n’est parfois pas étonnant que le sommeil soit perturbé 

 

Voici quelques règles simples à pratiquer au quotidien afin d’accéder à un meilleur sommeil 

 

 

 

Pratiquer la méditation pour dormir 

meditation pour mieux dormir

Pendant la méditation, essayer de ne pas s’endormir est souvent un véritable défi. Il n’est donc pas surprenant que cette pratique soit recommandée pour favoriser un sommeil de qualité. S’asseoir et se concentrer sur sa respiration peut réduire le stress en vous permettant de vous calmer et de voir vos pensées sans porter de jugement. 

Testez-vous sans vous fixer d’attentes ou d’objectifs spécifiques. Le simple fait de se calmer sans être trop pris dans ses pensées peut nous aider à nous endormir. 

Boire des tisanes au CBD 

tisane CBD

Il existe déjà de nombreuses tisanes qui peuvent améliorer le sommeil. Si vous avez l’habitude de boire des tisanes le soir, comme la fleur de citronnier, les infusions de verveine, pourquoi ne pas essayer une infusion au CBD ? Le principe reste le même, seules les plantes ont changé. Dans ce cas, en utilisant des fleurs de cannabis, faites-les tremper dans de l’eau chaude pendant 15 minutes et ajoutez une matière grasse comme du beurre ou de l’huile de noix de coco afin que les cannabinoïdes et les terpènes puissent se diffuser dans l’eau. Côté goût, les tisanes au CBD sont définitivement différentes des tisanes à la camomille ou à la verveine ! Mais rien ne vous empêche de faire des mélanges et de profiter de leur goût et de leurs effets. 

 

 Dormir dans le noir complet 

dormir dans le noir

Dormir dans le noir affecte le sommeil et l’activité du corps humain. En l’absence de lumière, le cerveau sécrète de la mélatonine par la glande pinéale. Cette hormone abaisse la tension artérielle, la glycémie et la température corporelle, des facteurs essentiels à un sommeil de qualité. Il signale également au corps qu’il est temps de s’endormir. Mais ce n’est pas tout. On dit que la mélatonine est un antioxydant et un stimulant du système immunitaire. Il semble également jouer un rôle important dans l’équilibre hormonal en définissant le bon biorythme. et la régulation de l’appétit. Par conséquent, dormir dans le noir a des avantages pour la santé au-delà du sommeil. 

Manger léger le soir  

manger leger le soir

Prendre un dîner léger, mais pas trop non plus. « Une salade et un yaourt ? Ce serait une mauvaise option, avertit Joëlle Adrien, présidente de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) et directeur de recherche à l’Inserm. Le dîner doit fournir suffisamment d’énergie pour la nuit, afin que le corps et le cerveau puissent fonctionner pendant 10 à 12 h. C’est la période de jeûne la plus longue. » Si l’on dîne trop léger, le cerveau doit réquisitionner des glucides au petit matin. Une activité qui risque de fragmenter le sommeil et provoquer un réveil précoce. Entre trop et trop peu, c’est un équilibre à trouver 

Faire un gros câlin avant de dormir. 

calin amour

Les câlins sont l’un des moyens les plus simples de vivre une intimité avec un être cher. Il a de nombreux avantages et est une activité qui ne peut être sacrifiée. Les câlins ne sont pas réservés aux femmes, les hommes veulent faire des câlins tout autant que les femmes. Il y a de nombreux avantages surprenants à aimer les câlins, ils sont bons pour l’esprit et le corps et permet de se détendre afin d’accéder a un sommeil serein et profond 

 

 

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