Non! Vous n’êtes pas condamnée à jouer le berger et à compter vos moutons toute la nuit.
“Découvrez nos conseils sommeil : 6 astuces simples pour mieux dormir sans compter vos moutons. Améliorez votre qualité de sommeil grâce à des techniques faciles à intégrer dans votre quotidien.”
Se ménager pour mieux dormir, c’est non seulement conserver une forme physique optimale pour disposer de toutes ses facultés le lendemain, mais également, sur le long terme, se mettre à l’abri de troubles physiques ou psychiques.
De nos jours et avec nos quotidiens stressants, nombreux facteurs peuvent venir perturber notre sommeil – les dérèglements physiologiques, le stress au travail, les responsabilités familiales autant de charge mentale et de problèmes de santé qu’il n’est parfois pas étonnant que le sommeil soit perturbé
Voici quelques règles simples à pratiquer au quotidien afin d’accéder à un meilleur sommeil
Pratiquer la méditation pour dormir
“Plongez dans la sérénité : la méditation comme clé d’un sommeil réparateur.”
Pendant la méditation, essayer de ne pas s’endormir est souvent un véritable défi. Il n’est donc pas surprenant que cette pratique soit recommandée pour favoriser un sommeil de qualité. S’asseoir et se concentrer sur sa respiration peut réduire le stress en vous permettant de vous calmer et de voir vos pensées sans porter de jugement.
Testez-vous sans vous fixer d’attentes ou d’objectifs spécifiques. Le simple fait de se calmer sans être trop pris dans ses pensées peut nous aider à nous endormir.
Boire des tisanes au CBD
Il existe déjà de nombreuses tisanes qui peuvent améliorer le sommeil. Si vous avez l’habitude de boire des tisanes le soir, comme la fleur de citronnier, les infusions de verveine, pourquoi ne pas essayer une infusion au CBD ? Le principe reste le même, seules les plantes ont changé. Dans ce cas, en utilisant des fleurs de cannabis, faites-les tremper dans de l’eau chaude pendant 15 minutes et ajoutez une matière grasse comme du beurre ou de l’huile de noix de coco afin que les cannabinoïdes et les terpènes puissent se diffuser dans l’eau. Côté goût, les tisanes au CBD sont définitivement différentes des tisanes à la camomille ou à la verveine ! Mais rien ne vous empêche de faire des mélanges et de profiter de leur goût et de leurs effets.
Dormir dans le noir complet
Dormir dans le noir affecte le sommeil et l’activité du corps humain. En l’absence de lumière, le cerveau sécrète de la mélatonine par la glande pinéale. Cette hormone abaisse la tension artérielle, la glycémie et la température corporelle, des facteurs essentiels à un sommeil de qualité. Il signale également au corps qu’il est temps de s’endormir. Mais ce n’est pas tout. On dit que la mélatonine est un antioxydant et un stimulant du système immunitaire. Il semble également jouer un rôle important dans l’équilibre hormonal en définissant le bon biorythme. et la régulation de l’appétit. Par conséquent, dormir dans le noir a des avantages pour la santé au-delà du sommeil.
Pour dormir bien : Manger léger le soir
Manger léger le soir est une pratique simple qui peut avoir des effets profonds sur votre bien-être. Un repas léger aide à éviter les inconforts digestifs qui peuvent perturber le sommeil. Contrairement à un dîner copieux, un repas léger permet à votre corps de se reposer sans être surchargé.
Les avantages d’un dîner léger sont nombreux. Il favorise une meilleure digestion, ce qui contribue à un sommeil profond et réparateur. De plus, des aliments sains et nutritifs, comme les légumes et les protéines maigres, fournissent l’énergie nécessaire sans alourdir votre système.
En intégrant des repas légers dans votre routine du soir, vous faciliter votre chemin vers un sommeil serein. Vous vous réveillerez ainsi plus frais et revitalisé, prêt à affronter la journée. Adopter cette habitude est une étape simple vers un meilleur équilibre de vie et un sommeil de qualité.
Faire un gros câlin avant de dormir
Les câlins sont l’un des moyens les plus simples de vivre une intimité avec un être cher. Il a de nombreux avantages et est une activité qui ne peut être sacrifiée. Les câlins ne sont pas réservés aux femmes, les hommes veulent faire des câlins tout autant que les femmes. Il y a de nombreux avantages surprenants à aimer les câlins, ils sont bons pour l’esprit et le corps et permet de se détendre afin d’accéder a un sommeil serein et profond
En conclusion
Améliorer la qualité de votre sommeil est essentiel pour votre bien-être général. En intégrant ces simples astuces dans votre quotidien, vous pourrez retrouver un sommeil réparateur et apaisant.
Si vous éprouvez des difficultés persistantes liées à votre sommeil ou si vous souhaitez des conseils personnalisés pour mieux gérer votre stress, n’hésitez pas à me contacter pour une consultation. Ensemble, nous élaborerons un plan adapté à vos besoins pour vous aider à retrouver un sommeil serein.
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Prenez soin de vous et offrez-vous le sommeil que vous méritez !
