Introduction à la valériane
Qu'est-ce que la valériane ?
La valériane est une plante herbacée vivace appartenant à la famille des Caprifoliacées (anciennement classée parmi les Valérianacées). En Occident, ses racines etait considérer comme le somnifére le plus vieux du monde en raison de leurs effets sédatifs et anxiolytiques, permettant ainsi de favoriser le sommeil et de réduire l’anxiété.
Historique de l'utilisation de la valériane
Le nom valériane vient du latin Valere qui signifie “bien se porter”, “être en bonne santé” Sous l’Antiquité, Hippocrate et Galien vantaient déjà les vertus de la valériane pour lutter contre la perte du sommeil. Dioscoride l’utilisait contre les piqûres de scorpion, les affections oculaires, les rages de dents et la toux.
Les Propriétés de la Valériane
Action de la Valériane
Elle agit comme un sédatif en augmentant la libération de GABA, un neurotransmetteur qui favorise la relaxation et réduit l’inquiétude.
Au niveau pharmacologique, la racine de valériane possède des propriétés sédatives qui facilitent le sommeil et diminuent l’anxiété. Cette action est principalement attribuée aux acides sesquiterpéniques, qui montrent une affinité pour les récepteurs GABA dans des études in vitro, soulignant ainsi son potentiel comme alternative naturelle pour maintenir un équilibre émotionnel sain.
Effets sur le sommeil et l'anxiété
Malgré un nombre adéquat d’heures de sommeil, la qualité du sommeil peut être altérée par l’anxiété, qui est une réponse émotionnelle courante face au stress, qu’il soit réel ou perçu. Cette anxiété devient problématique lorsqu’elle engendre une détresse suffisante pour entraver le fonctionnement quotidien.(3)
Le GABA, en tant que principal neurotransmetteur inhibiteur du cerveau, joue un rôle crucial dans la modulation de l’activité neuronale. Il exerce une action calmante sur les neurones excitateurs, contribuant ainsi à la réduction de l’excitabilité neuronale et à l’entrée dans un état de relaxation.
Utilisation de la Valériane comme somnifère naturel contre l'anxiété
Formes de consommation (tisanes, gélules, teintures)
“Selon l’Herboristerie du Valmont, une herboristerie que je trouve particulièrement intéressante pour sa diversité de produits, on peut trouver les types de compléments suivant à base de valériane (voir la source ci-dessous).” “(5)
Tisane
Décoction de racine : 1 cuillère à soupe de racines sèches de valériane pour 250 ml d’eau froide. Faire bouillir 3-4 minutes, laisser infuser 10 minutes puis filtrer. 1 à 3 tasses par jour, dont une en fin de journée. Sucrer au besoin avec du miel car l’infusion a généralement un goût désagréable.
Compléments alimentaires
Teinture mère ou extrait fluide : 30 à 40 gouttes de valériane en teinture mère, 2 fois par jour avec un peu d’eau.
Gélules d’extrait standardisé : 2 gélules de valériane dosées à 50-100 mg d’extrait sec, 3 fois par jour.
Jus de plante fraiche : Prendre 2-3 fois par jour 10 ml (=1/2 gobelet-doseur) de jus de valériane pur ou dilué dans de l’eau ou de la tisane.
Études et recherches : Comment la valériane agit comme somnifère pour réduire l'anxiété
Recherches scientifiques sur la valériane
PiLeJe commercialisait depuis plusieurs années la valériane comme un produit apaisant, particulièrement utilisé pour soulager l’anxiété et les troubles du sommeil. Pressentant ses propriétés myorelaxantes, le laboratoire a demandé aux experts en exploration fonctionnelle neuromusculaire de CAPACITÉS de vérifier qu’elle réduisait effectivement le tonus musculaire(8).
Comparaison avec d'autres somnifères
Médicaments puissants qui font dormir
Les benzodiazépines ou apparentés sont des molécules qui se fixent sur les récepteurs GABA du cerveau et qui sont responsables de l’inhibition de l’activité neuronale. En augmentant l’effet du GABA, ces médicaments induisent une relaxation musculaire, une diminution de la nervosité et une sédation.
Précautions et Contre-indications
Par mesure de précaution, il est contre-indiqué de prendre de la valériane lorsque l’on souffre de troubles du foie ou si l’on prend des médicaments ou des plantes pouvant être toxiques pour le foie.
La valériane est déconseillée aux femmes enceintes ou qui allaitent, et aux enfants de moins de 12 ans.
Il ne faut pas prendre de valériane en parallèle de compléments alimentaires à base de fer ;
Effets indesirables
Effets indésirables et surdosage de la valériane
Les effets indésirables de la valériane sont ml maux aux de tête, nausées, douleurs abdominales,rares : vertiges. Selon certaines études, l’usage prolongé (plus de six semaines d’affilée) de la valériane pourrait provoquer des insomnies. L’arrêt brutal du traitement peut alors entraîner un syndrome de manque : palpitations, agitation, délire. Un surdosage ponctuel de valériane est généralement sans conséquence.
Interaction médicamenteuse
Du fait de son action sédative (calmante), la valériane pourrait augmenter le risque de somnolence de nombreux médicaments : par exemple somnifères, tranquillisants, antidépresseurs, antiépileptiques
il est préférable d’éviter de consommer des boissons alcoolisées.
La valériane pourrait également interagir avec les médicaments destinés à fluidifier le sang (anticoagulants) et augmenter le risque de saignement
Conclusion
Pourquoi choisir la valériane comme somnifère ?
l’OMS. L’Organisation mondiale de la santé considère la valériane comme « un sédatif léger capable de favoriser le sommeil » surtout lorsque les insomnies sont liées à l’anxiété. Elle reconnaît son efficacité sur la qualité du sommeil, en particulier sur les phases de sommeil dit léger. (5)
Pourquoi adopter la Valériane dans son quotidien ?
La valériane est souvent reconnue pour ses bienfaits bénéfiques pour gérer le stress et la nervosité.
Elle agit en tant qu’agent calmant, réduisant l’inquiétude et l’agitation en augmentant la libération de GABA dans le cerveau. Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur qui procure une sensation de calme et de relaxation.
De plus, la valériane est utilisée pour soulager l’angoisse et les troubles de l’humeur, qui sont souvent liés à l’anxiété.
Par conséquent, la valériane peut être une alternative naturelle précieuse pour gérer le stress quotidien et maintenir un équilibre émotionnel sain.’’6)
Si vous recherchez une alternative naturelle pour mieux dormir et gérer votre fatigue, consultez un naturopathe. Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour découvrir comment la valériane peut vous aider !
